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这12个动作,就是我身材的救星,也是所有女人的瘦身法

发布时间:2021-05-09 00:19:11   来源: 榆林日报    投稿: 秋华

每天小密都给大家推荐体式,目的是让大家变得好看,身材变好,颜值也变好,今天也不例外,推荐12个体式,这12个体式是我身材的救星,也是所有女人的瘦身法宝,一起来练哦。

Look1: 练习瑜伽瘦身减脂

消除脂肪是你做女神的第一步,练习瑜伽帮你整体变瘦让你的身材均匀好看。

稍微改变一下练习头手倒立体式,双手撑地,手臂伸直做倒立姿势,身体向上竖直,双腿先交缠在一起同时向下弯曲,小腿向上。

弓式瑜伽的变式,趴在地上双腿向上弯起,让小腹和胯部贴地,上半身向上抬起来,左臂向后伸直,拽住双脚脚趾,右臂向前伸展离地。

反斜板的加强体式也有很好的减脂效果,坐在地上身体向后手臂伸直撑地,用力支撑起身体,腿部伸直离开地面,用脚掌撑地,右腿从双臂间向上伸直。

练习轮式瑜伽的变式对腰部的减脂效果也不错,向后弯腰单臂伸直撑地,左腿离地弯曲起来,左臂向前伸出,手指挨着左脚掌。

Look2: 通过瑜伽修饰身形

瘦下来以后练习瑜伽体式,能有效的拉伸我们的身体线条,让我们前凸后翘,并且修饰我们的身形。

倒立体式是能同时修饰我们全身线条的,弯腰手臂分别在身体两侧弯曲,掌心着地,腰部用力让身体向上做倒立体式,双腿要分别向前后伸展弯曲。

弓式的变式也能让我们的线条好看,做趴姿双腿向着背部方向弯曲,两只脚掌搭在一起,上半身后仰,腰腹部离地,手臂弯曲向后,拽住双脚,单臂向前伸直。

延伸版的神猴式会对腿部起到很好的拉伸作用,坐在地上双腿向两侧伸展,一定要保证伸直在一条线上,左小腿弯曲向上,双臂分别向同小明在金融简单说的权益之声栏目中可以做什么?10月22侧腿部伸直,左手抓在左脚上。

倒立体式还有其他可以拉伸修饰身形的体式,现在我们来练习倒立的另一个变式,手臂动作不变,身体竖直向上做倒立动作,让双腿相向弯曲下来,脚掌贴和。

Look3: 练习瑜伽提升气质

要做女神还有重要的一步就是气质的提升,怀揣美好心情练习瑜伽,让你的气质变得恬静,优雅迷人。

练习简易鸽子会让我们气质宁静,左腿向后伸展伸直贴地,右腿盘起来臀部着地,上半身竖直,两只胳膊分别从同侧垂下。

头倒立我们也能尝试,先借助手臂力量做倒立的动作,之后向两侧打开手臂,让头部挨在地上,右臂伸直向前指尖挨地,左臂向上伸直,弯曲左腿,仿盛大传奇私服1.95让左手放在左膝上。

尝试过头倒立,我们再来感受头肘倒立的衍伸式带给我们的效果,小臂向前贴在地上腰部用力做倒立姿势,向下压低上半身,保持双腿竖直向上的姿态。

蝎子式也是能提升我们的气质的,它的变式也是相当不错,伸直手臂撑地先做倒立动作,左腿向前倾小腿弯曲向下,脚掌要贴近头部,保持右腿向上伸直。

掌握了这三个阶段,并且认真的坚持下去,你的女神梦就不会太遥远。所以,放下懒惰,多点坚韧,多些坚持,让我们一起来练瑜伽吧!

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